Partager la publication "Pourquoi votre fréquence cardiaque est plus élevée que d’habitude à l’effort ?"
Vous roulez à votre allure habituelle, la puissance est stable… mais votre cardio affiche 10, 15, parfois 20 battements par minute de plus que d’habitude. Panique à bord : « J’ai perdu la forme ? Mon capteur est cassé ? Je suis fini ? ». Rassurez-vous : 95 % du temps, ce n’est PAS un effondrement de votre condition physique. C’est simplement votre corps qui vous envoie un signal clair. Voici les 5 raisons les plus fréquentes d’une hausse de la fréquence cardiaque, même chez des coureurs expérimentés.
Par Guillaume Judas – Photos : depositphotos.com
Cause N°1 : une base d’endurance insuffisante ou une perte de forme passagère
C’est la raison la plus classique : si vous avez réduit le volume d’endurance de base ces dernières semaines (intersaison, blessure, vacances, surcharge professionnelle), votre système aérobie est moins efficace. Vous brûlez plus vite les glucides, vous accumulez plus d’acide lactique, et le cœur monte plus haut pour compenser.
La solution : 3 à 6 semaines de séances majoritairement en zone 2 (une intensité où vous pouvez parler sans problème). La fréquence cardiaque à puissance égale va redescendre progressivement.
Cause N°2 : une consommation de stimulants (même légaux) et certains médicaments
La caféine (même 3-4 h avant), le thé noir, les boissons énergisantes, les décongestionnants (pseudoéphédrine), certains anti-allergiques, ou des bêtabloquants arrêtés brutalement… tous augmentent la fréquence cardiaque au repos ET à l’effort.
La solution : notez tout ce que vous prenez dans les 24 à 48 h avant une sortie qui donne des chiffres bizarres et testez sans. Vous serez surpris de l’impact d’un simple double espresso avant de partir rouler.
Cause N°3 : une surchauffe corporelle
Votre cœur a deux jobs principaux à l’effort : envoyer du sang aux muscles et refroidir le corps en faisant transpirer et en dilatant les vaisseaux cutanés. Quand la température monte trop (home-trainer sans ventilateur, sortie en pleine chaleur, vêtements trop chauds, ou… fièvre à cause d’une infection, même légère), une partie de votre débit cardiaque est « détournée » vers la peau au lieu des muscles. Conséquence : une fréquence cardiaque plus haute pour la même intensité.
La solution : pas de sport quand on a de la fièvre déjà ! C’est la base pour éviter un malaise, voire des complications post-effort. Un ventilateur puissant pour le home-trainer, de la glace dans le bidon ou sur la nuque, des vêtements clairs et aérés, et un départ aux heures les plus fraîches en été.
Cause N°4 : une déshydratation et/ou un manque de sodium
Quand vous manquez d’eau ou d’électrolytes, le volume sanguin diminue. Pour maintenir le même débit cardiaque et irriguer vos muscles, votre cœur doit battre plus vite et plus fort. Résultat : 8 à 15 battements par minute en plus pour la même puissance.
La solution : buvez régulièrement dès le début de la sortie (150-200 ml toutes les 15 min si effort de plus d’une heure) et ajoutez 500 à 1000 mg de sodium par litre de boisson quand il fait chaud ou que l’effort est long. Une précaution à prendre impérativement avant, pendant et après les séances de home-trainer bien entendu.
Cause N°5 : du stress, un manque de sommeil et une fatigue résiduelle
C’est le facteur le plus sous-estimé. Le cortisol et le système nerveux sympathique restent en éveil quand vous êtes stressé ou que vous n’avez dormi que 5 h. Résultat : une fréquence cardiaque de repos plus élevée de 10 pulsations par minute dès le matin et de 10 à 20 plus élevée pendant l’effort.
La solution : autorisez-vous des jours de relaxe ou de repos complet quand vous gérez fréquemment de gros soucis. Une sieste de 20 à 30 min ou une sortie 100 % récupération fait souvent plus pour votre forme que d’insister en voulant suivre le programme d’entrainement à tout prix.
Mais aussi… la vérification du matériel
Avant de tout remettre en question, vérifiez votre matériel : une sangle cardio mal positionnée, légèrement humide ou avec des piles faibles peut largement perturber la mesure de votre fréquence cardiaque par intermittence. Mouillez bien les électrodes et serrez-la juste sous la poitrine.
Pour résumer, une fréquence cardiaque anormalement haute n’est presque jamais une sentence, c’est un témoin lumineux sur votre tableau de bord. Corrigez votre hydratation, la température, le sommeil, les excitants ou la charge d’entraînement, et dans 9 cas sur 10 elle redescend comme par magie.
Écoutez ce signal au lieu de le combattre : c’est votre corps qui vous protège et vous guide.
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