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Entraînez-vous comme Tadej Pogačar : reproduisez sa performance sur la douzième étape du Tour de France 2025
Lors de la 12e étape du Tour de France 2025 en Auch et Hauracam, Tadej Pogačar a marqué les esprits en remportant une nouvelle victoire grâce à une attaque décisive dès le pied de l’ascension finale. D’après l’entourage du coureur, ce succès est loin d’être le fruit du hasard et repose sur un entraînement rigoureux et scientifique. Les cyclistes amateurs peuvent désormais s’inspirer de ses méthodes grâce à MyWhoosh, l’application gratuite de cyclisme virtuel.
Une préparation de haut niveau
À 50 jours du Grand Départ, Pogačar s’entraînait dans la Sierra Nevada, en Espagne, aux côtés de son rival Jonas Vingegaard. Ce stage en altitude, dans des conditions exigeantes, a forgé les bases de sa performance sur la douzième étape du Tour, selon ses entraineurs et son entourage.
Sur le même modèle, MyWhoosh propose des séances d’entraînement structurées, élaborées avec l’équipe de performance de Pogačar, incluant le Dr Iñigo San-Millán et Javier Sola, entraîneur de l’UAE Team Emirates.
Des séances inspirées de Pogačar
MyWhoosh offre des programmes exclusifs, intitulés « Entraînez-vous comme Tadej », qui reproduisent les stratégies utilisées par le champion du monde. Ces séances ciblent les systèmes physiologiques essentiels pour performer dans les moments clés d’une course.
Voici quelques exemples :
- Short Climbs : cette séance combine des efforts en Zone 2 avec des intervalles dynamiques à VO2 max, idéale pour reproduire l’attaque explosive de Pogačar sur l’étape 12.
- Criss-Cross Tempo Long : ce programme alterne des intervalles de 18 minutes entre 100 % et 80 % de la FTP (puissance au seuil fonctionnel), simulant l’effort progressif déployé sur Hautacam pour distancer le peloton. Une version de 34 minutes est également disponible.
- Séance de seuil : conçue pour renforcer l’endurance, elle propose des efforts prolongés juste en dessous du seuil de FTP, parfaits pour les ascensions.
- Pre-Race Opener : cette séance prépare les jambes la veille d’une compétition, optimisant les départs rapides et explosifs.
Le Dr Iñigo San-Millán explique : « Ces entraînements sont conçus pour répondre aux exigences du terrain, en développant la capacité à attaquer, récupérer et repartir, comme le fait Tadej. »
Une approche accessible et précise
L’efficacité de l’entraînement de Pogačar repose sur la combinaison d’intensité, de précision et de récupération. MyWhoosh rend ces principes accessibles à tous avec plus de 700 séances, des simulations de courses, des ascensions virtuelles et des programmes adaptés au niveau de tous les pratiquants. Que vous soyez un cycliste amateur ou aguerri, vous pouvez vous entraîner comme un champion depuis chez vous.
Relevez le défi et découvrez comment reproduire la puissance de Tadej Pogačar avec MyWhoosh !
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