Test des compléments alimentaires Pillar Triple Magnesium et Ultra B Active

De nombreux sportifs tout comme 75 % de la population française souffriraient d’un manque de magnésium, principalement à cause d’une alimentation pas assez équilibrée ou d’un mode de vie trop stressant. Fatigue, faiblesse musculaire, crampes, difficultés à l’endormissement sont des symptômes classiques du manque de magnésium, mais qui peuvent altérer les performances et la qualité de vie. La marque australienne de compléments alimentaires Pillar propose une formule enrichie avec trois formes sélectionnées de magnésium bio-disponible, que nous avons testée associée à un complexe ultra dosé en vitamines B. Voici nos impressions.

Par Guillaume Judas – Photos : @3bikes

Tester des produits énergétiques ou des compléments alimentaires est évidemment quelque chose de très délicat, car en l’absence de suivi biologique ou médical tout au long du processus de test, il est impossible d’être objectif. Tout au plus peut-on se fier à des impressions, à des sensations, en comparant par exemple les sensations musculaires après avoir consommé un produit énergétique par rapport à la consommation d’eau sucrée à la fin d’une sortie soutenue de quatre heures, mais c’est à peu près tout.

Reste que dans le cas des compléments alimentaires consommés sur plusieurs semaines, d’autres effets peuvent être sensibles, surtout s’ils semblent répondre à un besoin imminent. Mais ils restent totalement subjectifs, soyons clairs. Pour ma part, je dois concéder manquer manifestement de magnésium depuis plus de six mois. Ce déficit se manifeste par une sensation de fatigue, des nuits agitées et des difficultés à l’endormissement, et surtout de nombreuses crampes musculaires pendant et après l’effort, dans les jambes, dans les bras, dans le creux des mains et le creux des pieds. Après en avoir parlé à mon médecin, il m’a bien entendu conseillé de me supplémenter, avec des produits que l’on trouve facilement en pharmacie sans ordonnance. Mais sans succès sur les symptômes. Je me suis même résolu à aller voir un naturopathe, qui m’a conseillé un magnésium d’après lui plus facilement assimilable par l’organisme. Là encore sans succès.

Ainsi, lorsque l’importateur de la marque australienne Pillar m’a proposé de tester le Triple Magnesium, j’étais plutôt dubitatif. Sous forme de poudre aromatisée à dissoudre dans un verre d’eau, ce produit contient trois formes sélectionnées de magnésium bio-disponible, conçues pour offrir ensemble un soutien pour la fonction neuromusculaire et la récupération. Le Triple Magnesium contient pour chaque portion (deux dosettes par jour, soit 50 jours pour une boîte de 200 g) 258 mg de citrate de magnésium, 840 mg de chélate d’acide aminé de magnésium, et 341 mg de glycinate de magnésium dihydraté. Ce qui représente l’équivalent de 248 mg de magnésium élémentaire total, alors qu’une dose journalière de 300 mg au maximum est recommandée, pour éviter les problèmes intestinaux. Le produit est proposé avec deux arômes, ananas/coco comme pour ce test, ou fruits rouges, ce qui rend le supplément très agréable à consommer.

Les vitamines B en complément

Les vitamines B sont nécessaires la production d’énergie et le bon fonctionnement du système nerveux, et la plupart d’entre-elles ne sont pas stockées par l’organisme en quantité suffisante. Elles ont deux fonctions principales, directement liées à la performance physique et mentale : les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B8 sont impliquées dans la production d’énergie, et les vitamines B9 et B12 sont nécessaires pour la production de globules rouges, pour la synthèse des protéines, pour la régénération des cellules, et le maintien du fonctionnement du système nerveux central. Pillar propose en plus du Triple Magnesium un complément très riche en vitamines B, l’Ultra B Active, que j’ai consommé en même temps et pendant la même période, soit 50 jours. L’Ultra B active est très fortement dosé, jusqu’à 12 000 % des apports journaliers recommandés pour la vitamine B12. Mais ces recommandations s’adressent à des sédentaires, et les sportifs en nécessitent beaucoup plus. Et quant à ce qui est excédentaire, c’est de toute façon complètement éliminé dans les urines.

Concernant les deux produits, je les ai d’abord pris ensemble une heure environ avant le coucher. À part une coloration assez marquée des urines au matin, je n’ai remarqué de cette manière aucun effet secondaire, et surtout aucun problème intestinal comme c’est parfois le cas avec le magnésium. Néanmoins, sur les conseils de l’importateur de la marque, j’ai modifié l’apport des vitamines B, pour les consommer le matin, avant l’entrainement.

Des effets très rapides

Trois jours après avoir commencé à consommer ces compléments alimentaires, j’ai constaté la disparition des crampes qui me compliquaient la vie sans prévenir depuis des mois. J’ai remarqué une meilleure récupération musculaire, et j’ai retrouvé la possibilité d’enchainer deux entrainements longs et assez soutenus deux jours de suite, ce que je ne pouvais plus faire depuis l’hiver dernier. En termes de sensation sur le vélo, il n’y a pas eu de miracles bien sûr, mais j’ai eu l’impression d’avoir légèrement plus de « force ». Après quelques jours, l’endormissement le soir s’est montré moins compliqué, et j’ai eu l’impression de faire des nuits plus complètes, moins agitées. Pendant ces 50 jours de test, j’ai pu enchainer les kilomètres comme je ne pouvais plus le faire au moins depuis l’été 2022.

Certains consommateurs rapportent également des meilleures conditions de sommeil, comme en témoignent les différentes applications que l’on trouve sur des montres connectées comme Garmin, Suunto ou Apple par exemple. Mais n’utilisant pas régulièrement ces applications, je ne m’en suis pas servi comme référence.

Alors ce test n’a strictement rien de scientifique. Je ne parle que de sensations. Que d’impressions. Mais il n’empêche que depuis l’hiver dernier, je consommais quotidiennement du magnésium et des compléments vitaminiques achetés en parapharmacie, sans le moindre résultat significatif. Et qu’ici, avec ces deux produits Pillar, certes plus onéreux avec un prix de 40 € la boîte, j’ai eu l’impression d’une efficacité supérieure. Et comme je sais que je ne suis pas le seul sportif amateur souffrant régulièrement de stress, de crampes, de fatigue musculaire, de problèmes de récupération et de difficultés d’endormissement, je ne peux qu’encourager ceux qui sont souvent sur le fil du rasoir à tester ces deux compléments alimentaires Pillar. Quant au coût de la cure, je préfère le comparer à celui des dizaines de boîtes de magnésium et de compléments vitaminiques achetés en parapharmacie que j’ai consommés depuis l’hiver dernier, et qui au final se sont avérées inefficaces. 

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